Tükenmişlik Sendromu mu? Sıradan Yorgunluk mu?

“Her gün yorgun hissediyorum ama bu sadece geçici bir şey mi, yoksa tükenmiş miyim?”

Modern çalışma hayatı, özellikle zihinsel ve duygusal yükleri yüksek olan işlerde çalışan bireylerde sürekli yorgunluk hissine neden olabiliyor. Ancak bu yorgunluk her zaman tükenmişlik anlamına gelmiyor. Peki bu ikisini nasıl ayırabiliriz?

🔹 Sıradan Yorgunluk Nedir?

Sıradan yorgunluk, genellikle belirli bir çaba, uyku eksikliği veya yoğun bir günün ardından ortaya çıkan geçici bir durumdur.

Belirtileri:

• Fiziksel olarak bitkin hissetmek

• Uyuyunca veya dinlenince hafiflemesi

• Motivasyonun temel olarak yerinde olması

• Genellikle kısa süreli olması

  
  

Dinlenme, beslenme, kısa tatiller ve uyku düzeniyle toparlanmak mümkündür.

🔸 Tükenmişlik Sendromu Nedir?

Tükenmişlik (burnout), Dünya Sağlık Örgütü’ne göre iş hayatına özgü kronik stresin bir sonucu olarak tanımlanır.

Temel özellikleri:

• Duygusal tükenme: Sabah uyanmak bile ağır gelir.

• İşe yabancılaşma: İşe karşı negatif duygular beslemek, uzaklaşmak.

• Azalmış verim: Konsantrasyon güçlüğü, yaratıcılıkta düşüş.

• Dinlenmekle geçmemesi: Tatil yapsanız bile bitkinlik devam eder.

• Anlamsızlık hissi: “Bu çabam neden?” sorusunun sıklaşması.

  
  

🔍 Tükenmiş miyim, sadece yorgun mu? – 3 Anahtar Soru

1. Yorgunluk birkaç gündür mü, birkaç aydır mı sürüyor?

2. İşle ilgili olumlu duygularım kaldı mı, yoksa her şey yük gibi mi geliyor?

3. Dinlenmeme rağmen kendimi toparlayamıyor muyum?

   
   

Bu sorulara verilen yanıtlar, hangisiyle karşı karşıya olduğunuzu anlamada yardımcı olur.

💡 Psikiyatrist Notu:

Tükenmişlik, sadece “çok çalışmak” sonucu ortaya çıkmaz. Destek eksikliği, anlam yitimi, sürekli beklenti baskısı gibi faktörler de belirleyicidir. Kurumlarda bu durumlar sadece bireyi değil, ekip verimini, iş kalitesini ve çalışan bağlılığını da olumsuz etkiler. Erken fark etmek ve bireysel ya da kurumsal destek sistemlerini devreye almak, durumu genellikle tersine çevirir.

✅ Ne Yapmalı?

• Kendi sınırlarını fark et

• Gerekirse profesyonel destek al

• İş yerinde tükenmeye neden olan sistemik faktörleri sorgula

• Kurumlar ise çalışan destek programları ve farkındalık eğitimleri planlamalı

“Yorgunluk, seni uykuya çağırır. Tükenmişlik ise yeniden düşünmeye.”